Hackea los químicos de tu felicidad

Hay cuatro sustancias químicas cerebrales que están detrás de nuestros sentimientos de felicidad, se denominan «sustancias químicas de la felicidad»:

Dopamina:

Facilita la motivación, el aprendizaje y el placer.

Da determinación para lograr metas, deseos y necesidades.

«La dopamina a menudo se conoce como la recompensa o el placer químico», Dr. Michela Sorensen (2020)

Oxitocina:

Sentimiento de confianza, motiva a construir y mantener relaciones.

Se conoce como la «Hormona del amor y abrazos”, juega un papel en la vinculación

«La oxitocina se conoce como la sustancia química del amor, ya que se libera durante el contacto de persona a persona, como abrazos y besos», Dra. Michela Sorensen (2020)

Serotonina:

Sentirse significativo o importante entre compañeros

Ayuda aceptarte a ti mismo con las personas que te rodean.

«Funciona en muchas partes diferentes del cerebro como modulador para ajustar una amplia gama de funciones físicas, emocionales, cognitivas y metabólicas», Dra. Michela Sorensen (2020)

Endorfinas:

Libera una breve euforia para enmascarar el dolor físico.

Respuesta al dolor y al estrés que alivia la ansiedad y la depresión.

“Actúan directamente sobre los receptores de opioides del cerebro y, por lo tanto, reducen la sensación de dolor”; «Cuando se liberan, las endorfinas dan como resultado una sensación de euforia y energía», Dr. Michela Sorensen (2020)

La deficiencia de cada uno de estos químicos nos afecta

Dopamina baja:

• Dilación (Procastination)
• Baja autoestima
• Falta de motivación
• Poca energía o fatiga
• Incapacidad para concentrarse
• Sentirse ansioso
• Sentirse desesperanzado
• Cambios de humor

Oxitocina baja:

• Sentirse solo
• Estresado
• Falta de motivación
• Baja energía de fatiga
• Desconexión de relaciones
• Sentirse ansioso
• Insomnio

Serotonina baja:

• Baja autoestima
• Demasiado sensible
• Ataques de ansiedad / pánico
• Cambios de humor
• Sentirse desesperanzado
• Fobia social
• Obsesión / compulsión

Insomnio

Endorfinas bajas:

• Ansiedad
• Depresión
• Cambios de humor
• Achaques
• Insomnio
• Comportamiento impulsivo

Afortunadamente, hay formas de «piratear» estos químicos de la felicidad y aumentar sus niveles de forma natural:

Dopamina:

• Completar una tarea
• Lista de tareas diarias to-do-list
• Hacer actividades de cuidado personal
• Comer
• Celebrar pequeñas victorias
• Crear algo: escritura, música o arte

Oxitocina:

• Jugar con un perro
• Jugar con un bebe
• Tomarse de la mano
• Abrazar a tu familia
• Dar cumplidos
• Masaje
• Ejercicio
• Baño de agua fría
• Serotonina:
• Meditar
• Correr
• Exponerse al sol
• Caminar en la naturaleza
• Nadar
• Ciclismo

Endorfinas:

• Ejercicio de risa
• Aceites esenciales
• Ver una comedia
• Comer chocolate negro
• Ejercicio / estiramiento
• Comer alimentos picantes

Referencias

Chawla, K., (2016). 10 Ways to Hack Into Your Happy Brain Chemicals. Recovered by December 30^th 2021, fromhttps://www.neeuro.com/blog/10-ways-hack-happy-brain-chemicals

Julson, E. (2018). 10 Best Ways to Increase Dopamine Levels Naturally. Recovered by December 30^th 2021, fromhttps://www.healthline.com/nutrition/how-to-increase-dopamine#TOC_TITLE_HDR_4

Mind my peelings. Recovered by December 30^th 2021, from https://www.mindmypeelings.com/

Rhodes, D. (2021). 10 Foods to Raise Your Dopamine Levels and Make You Happy. Recovered by December 30^th 2021, fromhttps://www.emedihealth.com/nutrition/dopamine-boosting-foods

Rose A. Happiness Chemicals and how to hack them.The minds journal. Recovered by December 30^th 2021, from https://themindsjournal.com/happiness-chemicals-and-how-to-hack-them/

Sorensen, M. (2020). The importance of happiness chemicals. Recovered by December 30^th 2021, from https://www.nib.com.au/the-checkup/importance-of-happiness-chemicals