Hackea los químicos de tu felicidad

Hay cuatro sustancias químicas cerebrales que están detrás de nuestros sentimientos de felicidad, se denominan «sustancias químicas de la felicidad»:

Dopamina:

Facilita la motivación, el aprendizaje y el placer.

Da determinación para lograr metas, deseos y necesidades.

«La dopamina a menudo se conoce como la recompensa o el placer químico», Dr. Michela Sorensen (2020)

Oxitocina:

Sentimiento de confianza, motiva a construir y mantener relaciones.

Se conoce como la «Hormona del amor y abrazos”, juega un papel en la vinculación

«La oxitocina se conoce como la sustancia química del amor, ya que se libera durante el contacto de persona a persona, como abrazos y besos», Dra. Michela Sorensen (2020)

Serotonina:

Sentirse significativo o importante entre compañeros

Ayuda aceptarte a ti mismo con las personas que te rodean.

«Funciona en muchas partes diferentes del cerebro como modulador para ajustar una amplia gama de funciones físicas, emocionales, cognitivas y metabólicas», Dra. Michela Sorensen (2020)

Endorfinas:

Libera una breve euforia para enmascarar el dolor físico.

Respuesta al dolor y al estrés que alivia la ansiedad y la depresión.

“Actúan directamente sobre los receptores de opioides del cerebro y, por lo tanto, reducen la sensación de dolor”; «Cuando se liberan, las endorfinas dan como resultado una sensación de euforia y energía», Dr. Michela Sorensen (2020)

La deficiencia de cada uno de estos químicos nos afecta

Dopamina baja:

  • Dilación (Procastination)
  • Baja autoestima
  • Falta de motivación
  • Poca energía o fatiga
  • Incapacidad para concentrarse
  • Sentirse ansioso
  • Sentirse desesperanzado
  • Cambios de humor

Oxitocina baja:

  • Sentirse solo
  • Estresado
  • Falta de motivación
  • Baja energía de fatiga
  • Desconexión de relaciones
  • Sentirse ansioso
  • Insomnio

Serotonina baja:

  • Baja autoestima
  • Demasiado sensible
  • Ataques de ansiedad / pánico
  • Cambios de humor
  • Sentirse desesperanzado
  • Fobia social
  • Obsesión / compulsión

Insomnio

Endorfinas bajas:

  • Ansiedad
  • Depresión
  • Cambios de humor
  • Achaques
  • Insomnio
  • Comportamiento impulsivo

Afortunadamente, hay formas de «piratear» estos químicos de la felicidad y aumentar sus niveles de forma natural:

Dopamina:

  • Completar una tarea
  • Lista de tareas diarias to-do-list
  • Hacer actividades de cuidado personal
  • Comer
  • Celebrar pequeñas victorias
  • Crear algo: escritura, música o arte

Oxitocina:

  • Jugar con un perro
  • Jugar con un bebe
  • Tomarse de la mano
  • Abrazar a tu familia
  • Dar cumplidos
  • Masaje
  • Ejercicio
  • Baño de agua fría
  • Serotonina:
  • Meditar
  • Correr
  • Exponerse al sol
  • Caminar en la naturaleza
  • Nadar
  • Ciclismo

Endorfinas:

  • Ejercicio de risa
  • Aceites esenciales
  • Ver una comedia
  • Comer chocolate negro
  • Ejercicio / estiramiento
  • Comer alimentos picantes

Referencias

Chawla, K., (2016). 10 Ways to Hack Into Your Happy Brain Chemicals. Recovered by December 30th 2021, fromhttps://www.neeuro.com/blog/10-ways-hack-happy-brain-chemicals

Julson, E. (2018). 10 Best Ways to Increase Dopamine Levels Naturally. Recovered by December 30th 2021, fromhttps://www.healthline.com/nutrition/how-to-increase-dopamine#TOC_TITLE_HDR_4

Mind my peelings. Recovered by December 30th 2021, from https://www.mindmypeelings.com/

Rhodes, D. (2021). 10 Foods to Raise Your Dopamine Levels and Make You Happy. Recovered by December 30th 2021, fromhttps://www.emedihealth.com/nutrition/dopamine-boosting-foods

Rose A. Happiness Chemicals and how to hack them.The minds journal. Recovered by December 30th 2021, from https://themindsjournal.com/happiness-chemicals-and-how-to-hack-them/

Sorensen, M. (2020). The importance of happiness chemicals. Recovered by December 30th 2021, from https://www.nib.com.au/the-checkup/importance-of-happiness-chemicals

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